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40歳以上の柔術家へ from GB blog

>>> http://graciebarra.com/2015/11/bjj-student/

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インターネットの掲示板でよく見る投稿。
「40を過ぎているのですが、ブラジリアン柔術を始めるには遅すぎますか??」
手短に言うと答えは「NO」だ!

格闘技においてアスリートが体力のピークを保てる期間はごく短い。
しかしスポーツ選手としてのキャリアが終わったと考えられる50歳を過ぎてから柔術を始め、
体力を向上させ学びを楽しんでいるという成功話はたくさんある。
しかしながら40歳を超えると練習には特別な配慮が必要となる。
ここからは40歳以上の柔術家への5つのアドバイス(組み合わせる事で効果を発揮します)

1)回復

年齢が高くなり最も違いがでるのは回復力。
体はハードトレーニングから素早く回復しなくなる。
21の時には一週間で治った足首のくじきが今は一ヶ月を要する。
40を越え、どのようにして回復力を最大限に高めるか??

・十分な睡眠時間

・他の運動と柔術の練習のバランス

・スパーリングの代わりに技の反復だけの日を設ける

・適切な栄養補給

・練習ペースを考慮する

柔術は短距離走ではなく、マラソンだということを覚えておいて下さい!

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2)怪我の予防

全員が全員可能な限り最高なパフォーマンスをしたいと考えている。
40歳を超えるとケガの予防が大きいテーマとなってくる。
ケガで道場に来られないと柔術の成長は見込めない。
スパーリング相手を慎重に選んで下さい。
趣味として柔術を楽しんでいる45歳の生徒とハードな競技者が
同じ強度の練習するのはベストとは言えないでしょう。
それぞれ目的や楽しみ方は違うものです。
ブラジルではインストラクターがレベルや年齢に応じて適切なスパーリング相手を選んでいます。
「予防は最善の治療」安全が第一です。

3)食事

21歳の頃ならマクドナルドに頻繁に通っても、代謝もよく脂肪はつかなかったかもしれません。
しかし40を過ぎデスクワークが増えると体重も増加しやすくなるので、食事に注意が必要です。
単に体重のことだけではなく良い食事は、

・練習時のエネルギーを高め

・練習からの回復を早めてくれます

関節痛は年齢の高いブラジリアン柔術家にとっての悩みの種ですが、
適切なダイエットは長期的この問題を軽減させてくれます。
抗炎症効果の高い食物の摂取を心がけると関節痛が劇的に軽減する場合もあります。

4)運動

全身運動、複合関節を使うトレーニングをお勧めします。
ボディビルスタイルのトレーニングは単関節種目のものが多く、
ブラジリアン柔術のアスリートに向いているとは言えません。
若いアスリート相手にでも技が遂行できるレベルの力は付けておきましょう。
頑丈な体は弱い体より怪我しにくいものです。
年配の柔術家はただひたすら強くなるというよりも、
良い健康を保ち続ける事を強く意識して下さい。
柔術の為に週に2回程、持久力を高めるトレーニングを行う事は
単なるパワーを付けるよりはるかに有益です。

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5)スパーリング

エリオ・グレイシーはディフェンス重視の柔術の重要性を説いた。
40を超えると「やられないことが勝利だ!」
「老獪なベテラン」は厳しいポジションでもディフェンスを駆使しテクニック、タイミング、
トリックで若く、速く、強い相手を煙に巻くように戦わなければならない。

40を超えて柔術家として成功するために必要なことを説いたマスター・カーロス・グレイシーJr.の言葉があります。

「私はアクロバッティックなガードに取り憑かれない。間違いなくそれらは有効だ。
 しかしそれらができるのは束の間のことだ。
 アクロバティックなガードにあなたの体は長期間耐えられない。
 私の経験からお話しよう。脊椎は体の強い部位であるが、時間の経過は脊椎を守ってくれない。
 柔術は長い人生続けていくものだ。
 私が楽しんでやっている基本的なクローズドガードやオープンガードは
 ずっと続けられるというのが理論の根拠だ。
 このやり方だと70歳を過ぎても十分に動けるでしょう。
 しかしベリンボロや逆さまになるトルネードガードを続けているとそうはいかないだろう。」

40歳以上の柔術家へ質問。何か気をつけていることはありますか??

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